APQ: pauses dynamiques en classe

L'an dernier, j'ai déjà fait des pauses dynamiques que les élèves ont adorées (tracing map, jeu vidéo, chorégraphie, body clapping...)
Comme je garde les mêmes élèves deux ans, je voulais utiliser autre chose cette année (en +)
J'ai donc préparé des missions APQ d'une minute (on verra combien de missions on fait) et des missions récupération. (en gros le temps de s'y mettre de faire l'action et le retour au calme, chaque mission d'une minute coûte environ 5 min...).

Un élève pioche une carte, la lit et choisit le volontaire qui montre l'exemple. Ensuite on lance le chrono (et la musique si on le souhaite), si possible avec le timer au TNI. Et c'est parti pour une minute "à fond".

Les pauses musicales créées l'an dernier ici

Grâce à Bou Zmys, deux autres propositions, plus ordonnées. J'adore le travail d'équipe !!! Merci à toi!

Vous pouvez retrouver les 3 versions et choisir celle qui vous plait le plus. Si ça vous convient, n'hésitez pas à nous laisser à Bou Zmys et moi, un petit commentaire, ça nous encouragera pour la suite...

Version 3

Télécharger TABLEAU DES PAUSES ACTIVES

Télécharger PAUSES ACTIVES CARTES

Voici la version 3 des pauses actives (révisées par Bou Zmys)

Version 2

Télécharger actions apq révisé

le fichier contenant les cartes révisées par Bou Zmys (version 2)

Version 1

Voici la première version des cartes, à améliorer

Et des cartes pour la phase de récupération, relaxation.

1. La foulée du guépard : Courir sur place : Alterner petites foulées légères et montées de genoux modérées.
2. Les grandes pales de l'hélicoptère : Cercles de bras : Tendre les bras sur les côtés et faire de grands cercles vers l'avant, puis inverser à mi-parcours.
3. Les articulations magiques : Rotations des poignets et des chevilles : Faire tourner souple les poignets et une cheville après l'autre.
4. Le tourniquet humain : Twist du bassin : Garder les pieds ancrés au sol et pivoter doucement le torse de gauche à droite en relâchant les bras.
5. Le palmier dans le vent : Flexions latérales du buste : Debout, lever un bras vers le ciel et pencher doucement le haut du corps sur le côté, puis alterner.
6. L'escalier royal : Montées de genoux lentes : Lever alternativement chaque genou vers la poitrine en gardant le dos bien droit.
7. Le galop des chevaux sauvages : Talons-fesses sur place : Ramener alternativement les talons vers l'arrière en direction des fessiers.
8. Les grands explorateurs : Marche nordique imaginaire : Marcher sur place en exagérant le mouvement des bras pliés à 90 degrés.
9. Les ascenseurs à épaules : Élévations des épaules : Monter les épaules vers les oreilles à l'inspiration, puis relâcher brusquement à l'expiration.

10. Le trône invisible : Squats adaptés : Fléchir les jambes comme pour s'asseoir sur une chaise imaginaire, dos droit, puis remonter.
11. Le pas de l'explorateur : Fentes arrière légères : Faire un petit pas en arrière en fléchissant légèrement les genoux, en alternant jambe droite et jambe gauche.
12. La planche des bâtisseurs : Gainage sur la table : Poser les mains sur le bord du bureau, reculer les pieds pour former une ligne droite avec le corps et tenir.
13. Le ressort sur ressort : Flexions des mollets : Se mettre sur la pointe des pieds, maintenir une seconde, puis redescendre les talons.
14. Le moulin à vent des bras : Ciseaux de bras : Tendre les bras devant soi et croiser horizontalement en alternant le bras du dessus.
15. La pointe des danseurs : Équilibre dynamique : Se mettre sur la pointe des pieds, lever les bras au ciel, puis redescendre lentement.
16. Le crabe agile : Fentes de côté : Faire un petit pas chassé sur le côté en fléchissant la jambe d'appui, puis alterner.

17. L'étoile filante : Jumping jacks : Écarter simultanément les jambes et lever les mains au-dessus de la tête, puis revenir.
18. Le match de championnat : Boxe dans le vide : Envoyer des directes et des crochets vers l'avant en gardant un rythme tonique.
19. Les balles rebondissantes : Petits sauts sur place : Sautiller à pieds joints sur place, souplement sur l'avant des pieds.
20. Le grand champion de patinage : Le patineur : Faire des petits sauts de gauche à droite en inclinant légèrement le buste et en croisant la jambe arrière.
21. La marche des petits canards : Le canard : Marcher sur place en gardant les genoux fléchis (position accroupie haute).
22. Le départ du grand prix : Le sprinter : Courir sur place à très haute intensité en levant bien les genoux pendant 20 secondes, puis marcher 10 secondes (répéter deux fois).
23. L'étang des grenouilles folles : Sauts de grenouille : Partir accroupi et faire de petits sauts verticaux sur place en tendant les bras vers le ciel.
24. La ola de la victoire : Frapper des mains en l'air : Sautiller légèrement en alternant des applaudissements au-dessus de la tête et devant la poitrine.
25. La descente de la piste noire : Le moniteur de ski : Pieds serrés, simuler des petits sauts groupés de gauche à droite comme sur des skis.
26. Le carnaval des émotions : Le jeu des grimaces dynamiques : Alterner des pas chassés à gauche et à droite tout en changeant d'expression faciale à chaque changement de direction.

27. Le croisé magique : Touché genou-coude opposé : Lever le genou droit pour toucher le coude gauche, puis inverser.
28. La machine à rythmes : Mains coordonnées : Taper une fois sur ses cuisses, une fois dans ses mains, puis croiser les bras sur la poitrine en rythme.
29. Les hélices inversées : Le moulinet des bras : Faire tourner un bras vers l'avant et l'autre vers l'arrière simultanément.
30. Le grand maestro : Le chef d'orchestre : Effectuer des mouvements amples et précis avec les deux mains en traçant des formes géométriques dans l'air (cercles, carrés, triangles).
31. Le robot de l'espace : Marche croisée : Avancer le bras droit et la jambe gauche, puis inverser, en marchant très lentement sur place.
32. Le double cercle des sorciers : Cercle des mains : Faire un cercle avec une main pendant que l'autre fait des va-et-vient verticaux.
33. Le concertiste supersonique : Le piano imaginaire : Bouger les doigts très rapidement en l'air ou sur sa table en imitant un pianiste virtuose en courant sur place.
34. L'élastique géant : Touché orteils : Se pencher en avant pour toucher ses pointes de pieds, puis se redresser grand avec les bras levés.
35. Le miroir inversé : Le jeu des opposés : Lorsque l'enseignant dit "haut", les élèves s'accroupissent ; lorsqu'il dit "bas", ils se mettent sur la pointe des pieds.

36. Les sprints statiques turbo : Courir sur place à la vitesse maximale, genoux hauts et bras énergiques, sans s'arrêter pendant 1 minute.
37. Les mini-burpees sans pompe : Descendre en position de planche (mains au sol), lancer les pieds en arrière, les ramener sous soi d'un bond, et se redresser en sautant bras levés.
38. Le skateur rapide : Enchaîner les sauts de gauche à droite en essayant de couvrir un maximum de distance imaginaire de chaque côté de sa table.
39. Les talons-fesses en accélération : Ramener les talons le plus vite possible contre les fesses en gardant le buste légèrement penché en avant.
40. Le "Mountain Climber" de bureau : Poser les mains sur le bord de la table, reculer les pieds et ramener alternativement les genoux vers la poitrine à un rythme très soutenu.
41. Le boxeur en fusion : Enchaîner des directs, crochets et uppercut le plus vite possible en contractant bien les abdos pour faire monter le rythme cardiaque.
42. Les sauts groupés : Sauter à pieds joints sur place en essayant de monter les genoux le plus haut possible vers le torse, en amortissant bien la réception.
43. Les fentes sautées alternées : Effectuer une petite fente arrière, puis changer de jambe en effectuant une impulsion sautée au milieu (ou version sans saut : fentes alternées ultra-rapides).
44. Le jeu du "Fast Feet" : Piétiner le sol le plus rapidement possible avec des tout petits appuis très rapprochés, sur la pointe des pieds.
45. Les ciseaux de jambes dynamiques : Debout, sauter légèrement pour croiser et décrocher alternativement la jambe droite devant la gauche, puis inversement.
46. Le grand huit des bras : Effectuer de grands battements de bras croisés et rapides au-dessus de la tête tout en sautillant sur place.
47. Les sauts de grenouille explosifs : Partir accroupi, bondir verticalement vers le haut en tendant tout le corps, et redescendre immédiatement en position fléchie.
48. Le patineur de vitesse enchaîné : Alterner des pas chassés ultra-rapides d'un côté à l'autre en touchant le sol du bout des doigts à chaque changement de direction.
49. Le sprint talon-fesse/genou-haut : Alterner 10 secondes de talons-fesses rapides et 10 secondes de montées de genoux, à répéter pendant toute la minute.
50. La course latérale : Faire 3 pas chassés rapides vers la gauche, toucher son genou, puis 3 pas chassés rapides vers la droite, sans s'arrêter.
51. Le moniteur de ski acrobatique : Pieds joints, enchaîner de petits sauts groupés de gauche à droite en gardant les genoux bien serrés et le haut du corps stable.
52. Les impulsions sur la pointe des pieds : Monter et descendre des talons à une vitesse fulgurante, bras ballants, pour faire chauffer les mollets et le cardio.
53. Le "Shadow Boxing" avec esquives : Envoyer des séries de 4 coups de poing rapides, puis faire une flexion rapide (esquive) vers le bas, et recommencer.
54. Le défi final "Stop ou Encore" : Courir sur place à fond pendant que le chronomètre tourne, et s'arrêter en "statue" uniquement quand l'adulte tape dans ses mains, puis repartir de plus belle.
55. Le bonus fusée : Bouge comme tu le souhaites

réalisé avec l'aide de l'IA Geminicriquet ! Ce n'est pas encore parfait, j'aurais aimé quelque chose de plus net... si j'ai le temps je modifierai (notamment l'écriture qui se retrouve sur le cadre, mais dans un premier temps, ça va me convenir). Si certains veulent améliorer mon jeu et le partager ensuite, pourquoi pas!

Comments

[emilie]

bravo !!

[Selin]

sa

[Bé]

C'est tooooop merci beaucoup pour ce partage !

[perrin]

merci beaucoup de partager votre travail

[SOPHIE DUMONT]

Super idée et beau travail : bravo !

[Myli Breizh]

Merci

[TURPIN]

Merci beaucoup pour ce partage.

[Myli Breizh]

Avec plaisir